「明日に疲れを持ち越さないプロフェッショナルの仕事術」から学ぶストレス溜めない考え方をまとめました
現代の社会人は「ストレス」 がつきものですよね。上司や同僚、お客さんなどから詰められて、心にどっと重くのしかかるときがあります。
自分も社会人になってストレスのかかるタイミングがありました。
そんな中、たまたま見つけた「明日に疲れを持ち越さない プロフェッショナルの仕事術」という本に書かれていたストレス溜めない考え方が非常に参考になり、
ストレスを上手く回避し、無駄にストレスを溜めないことに成功できたので、
今回は、ストレス社会で戦うみなさんのためにも、そのストレス溜めない考え方を全力で紹介したいと思います！
「明日に疲れを持ち越さないプロフェッショナルの仕事術」から学ぶストレス溜めない考え方
では、本書で参考になったストレスを溜めない考え方をピックアップして紹介したいと思います。
結論からいうと以下の3点です。順に詳しく解説していきます。
- 人生に無駄なことはないと考える
- 自分に反論し、多面的に捉える
- 心を軽くする「はひふへほ」
人生に無駄なことはないと考える
日本人は、メランコリーと呼ばれる気質の人が6~7割を占めると言われています。
このメランコリー気質と呼ばれる性格の人は、どういう人かというと、
- 個人よりも集団を大事にする
- 規律を守る
- 真面目、几帳面
といった「ザ・日本人」的な性格を指します。
このようなメランコリー気質な人は、仕事でのミスやリストラ、転勤など変化に対して強いストレスを感じるといわれています。
このような気質があるという人に対して、筆者は以下のようにアドバイスします。
もしあなたがこのタイプの人であれば、「どんな波風でも雨天が続いても、人生にムダなことは１つもない」ということを知りましょう。
人生には予測もしなかった様々な変化が訪れます。変化を恐れ、変化を拒絶する人が自分で自分を苦しめるのです。
変化の渦中で「つらい」「苦しい」と思うとき、「人生にムダなことは一つもない」と考えるのです。
変化に対してネガティブに悩み始めると、ネガティブな思考回路が頭の中に作られ、悪い考えがずっとグルグルと回ってしまい、ストレスになります（反芻とよばれます）
このように変化を前向きに捉えることでネガティブな思考回路をほぐすことが、ストレスを溜めない方法なのです。
真面目で規律を守るタイプの人は辛いことも後々良いことに繋がるだろうと捉えれば、ストレスを溜めずにすむのでぜひ試してみましょう。
自分に反論し、多面的に捉える
ストレスを回避する方法として「ABCDE理論」と呼ばれるものがあります。
これはどのような理論かというと、
全ての出来事（Active Event）は、どのように認知・解釈するか（Belief）で、どう感じるかの結果（Consequence）が変わります。
悪い認知・解釈（Belief）を持っていれば、自ずと精神的なストレスという結果（Consequence）に繋がるため、
そのBeliefに対して、反論（Dispute）して、ストレスを回避するという効果（Effect）へ繋げる、という理論です。
例えば、
- 仕事に失敗して、上司に怒られる（Active Event）
- その出来事に対して、「上司は自分の事、嫌いなんだろう」と解釈する（Belief）
- 「辛い」とストレスを感じる結果に繋がる（Consequence）
- そこで「上司は、自分をもっと成長させたいと思ってくれいるんだろう」と自分に反論する（Dispute）
- 結果、「その可能性もあるからもっと頑張ろう」という良い効果（Effect）に繋げる
かならずしもネガティブはやめて、ポジティブシンキングをしろ、という訳ではありません。なかなかポジティブシンキングは難しいものです。
ただ、自分がすぐ悪い方向に考えて悩みストレスになる前に、自分につっこみをいれて物事を多面的に考える事で、ストレスをすこしでも軽減するという考え方です。
個人的には、すごく納得できる有用な考え方だと感じました。
心を軽くする「はひふへほ」
「ABCDE理論」で、物事を多面的に捉えようと思っても、
特に完璧主義な人や熱血的な人は、失敗した出来事があると自分で自分を追い込んで、悩みストレスになってしまいがちです。
そんな時に、ストレスから解放する合言葉として、「幸せのはひふへほ」を本書では紹介しています。
どういうものかというと…
は：半分がいい
ひ：人並みがいい
ふ：普通がいい
へ：平凡がいい
ほ：ほどほどがいい
心が軽くなる良い合言葉だと思います。
自分に対してプレッシャーをかけて、ストレスを感じる方は、この「はひふへほ」をどこか見えるところに貼っておくと、より楽に物事を捉えて、ストレスを軽減できるようになるかと思います。
最後に
本書「明日に疲れを持ち越さない プロフェッショナルの仕事術」では、さらに詳しくストレスとの戦い方を解説しており、非常に参考になりました。
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